Tak objętościowy trening plus przegłodzenie się: kortyzol wywalony i prolaktyna. A zamiast pakować jak milion serii byś dał sobie 3 dni siłownia + 2x tabata, sprinty. Za mało kalorii i za dużo treningów = zastopowany metabolizm i paradoksalnie samar nie schodzi. Ale po 6 latach na forum powinieneś to już wiedzieć;)
Nie bardzo rozumiem z tym kluczem tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:80 zaczynałem od 35kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 zaczynałem od 24cm (pisze to bo po 5latach treningu i na koksie ktos mógłby zrobc o wiele wiecej) KLATA:110 UDO:55 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5lata 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle z mety,propka,tescia [...]
[...] od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, 20kg 12 powtórzeń na pierwszej serii to jak piórko, ale już w piątej przy [...]
[...] na drążku, 3. Skłony boczne na ławce skośnej. Nie przetrenujesz się, a efekty będą. Możesz do tych ćwiczeń z jedną serię dodać z ciężarami, a reszta serii bez. Powiem szczerze, ćwiczę prawie rok, ale jakbym miał zrobić taki jak ty trening brzucha to chyba bym umarł, zdecydowanie za dużo... Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2012-06-13 21:28:01
[...] RAMPA poszukaj w internecie, bo jest tego wiele. Małe korekty odnośnie planu, które uważam, że warto uwzględnić (rozumiem, że tylko 3 dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening ?): 1) triceps bym przerzucił do pleców, bo same nogi z barkami to już spory wydatek energetyczny, tricepsu prawdopodobnie już byś nie zrobił na 100%.. 2) czemu [...]
ojojojoj... cięzkie rozplanowanie. połacz moze (jako ze masz 3 dni na trening) I nogi barki (bruzch) - II klata tric (bruzch) - III plecy bic (przedramię)
Odswiezam posta potrzebuje trening dla dziewczyny w wieku 21 lat. Srednio-ruchliwy tryb zycia (studentka ) waga 56kg, wzrost 170cm. Trenowala od czasu do czasu jakis fitnesik,czasem rolki,troszke biegania ale ogolnie malo,malo,malo. Teraz na silownie na przemian z fitnesem bedzie uczeszczac planowo silownia ma zajmowac 3 dni w tygodniu i tyle samo [...]
[...] tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 4 SERIE PO 8 POWTORZEN WYCISKANIE HANTLI NA PLASKO 4 X 8 ROZPIETKI NA [...]
3 dni pod rząd nie bardzo to widzę bo będzie jeszcze gorzej, organizm nie odpocznie i w 3 dniu już będzie lipny trening chociaż że będziesz trenował inne partie to i tak organzim swoje odczuwa
[...] i nie więcej niż 25 (choć ja lubię czasami dopalić mięśnie), sporo powtórzeń, bo chodzi przecież o wytrzymałość. Jeśli po dwóch dniach będziesz jeszcze miał zakwasy przełóż trening na kolejny dzień. 3 dni przed sprawdzianem nie trenuj barków wogóle. Mało masz czasu, ale jeśli wcześniej nie robiłej często tego ćwiczenia wyniki powinny być dobre.
nie przejmuj się tak tymi dniami treningowymi. Trenuj ciężko, jedź odpowiednio i efekty przyjdą. Z tego co widzę to przerwy wynoszą maks 2-3 dni, a to nie jest tragedia. Może się nawet zdarzyć, że trening będziesz mógł zrobić dzień po dniu i też nic się nie stanie. co do ćwiczeń. zamiast podciągania rób odwrotne wiosłowanie, powinieneś dać radę [...]
To może napiszę w skrócie Wiek 27 Wzrost 170 Waga 74 +/- 1 kg Trening 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + aeroby docelowo 4 razy lub jako czwarty trening - basen Gainer byłby spozywany wyłącznie w dni treningowe po treningu na regenerację
mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]
[...] Brightman i zastanawiam się czy odpisywać na taką paplaninę, ale z drugiej strony od tego jest forum - żeby pomagać. Lewoj - skończ nad tymi rozmyślaniami nad złożonością treningu, serii i powtórzeń. Marnujesz czas. I skończ słuchać tego Mk 92. Gaworzy jak niemowlak. Wybierz formę i rodzaj treningu: Fbw, HST lub split. IMHO (bez zbędnych [...]
[...] samej kawie dzis mija co do diety to wegli mniej niz 2g/kg z warzyw i kaszy bialko 2g/kg za 3 dni dostane melt zejde do 30g wegli z samych wazyw 1.8 g bialka reszta tluszcz glownie jajka i oliwa trening aerobowy obecnie 1h rano na melt bedzie 2x dziennie rano i wieczorem trening silowy 4x w tygodniu kazda partia 2x w tygodniu 30dni bez ladowania
[...] po prostu bilans kaloryczny jest dupiaty, ilość żarcia jakie spożywasz jest nieproporcjonalna do wysiłku jaki wykonujesz. Dlatego postaw na żarcie, witaminy, obetnij trochę trening , wprowadź solidne dni regeneracji i jak poczujesz jakąkolwiek poprawę to wtedy można dopiero dodać suple mocniejsze, inaczej szkoda kasy po prostu! Wtedy, kup [...]